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Cómo tratar la aerofagia

La aerofagia es el término médico para definir la flatulencia o los gases intestinales y estomacales, los cual pueden producir dolor abdominal, pesadez de estómago, hinchazón y espasmos intestinales, entre otros síntomas. Las causas de la aerofagia pueden ser variadas, pudiendo venir de estados nerviosos o de ansiedad, comer muy rápido o masticar de forma pobre los alimentos, etc. A veces no sabemos cómo combatir los gases pero existen varias formas de hacerlo sin tener que recurrir a medicamentos.

En Spoots te mostraremos cómo tratar la aerofagia naturalmente.

    Índice
  1. 1 Comer pausadamente
  2. 2 Mantén a raya el estreñimiento
  3. 3 Ejercicio y vida saludable
  4. 4 Evitar el tabaco y el chicle
  5. 5 Hablar más despacio
  6. 6 Toma infusiones de hierbas medicinales
  7. 7 Evita beber gaseosas
  8. 8 Evita ciertos alimentos
  • 1

    Comer pausadamente

    La aerofagia no sólo es causada por el tipo de alimentos que consumimos sino también por la forma en que masticamos estos alimentos. Se debe procurar hacerlo de forma pausada y tranquila, masticando varias veces antes de ingerir los alimentos, lo que facilitará la digestión entre otros beneficios. Las personas que sufren ansiedad o estrés tienden a apurar la ingesta de alimentos, por lo cual quizás una forma de tratar la aerofagia sea diagnosticando estas afecciones psicológicas y dándoles tratamiento adecuado. Además, el comer lento ayudará a prevenir el tragar aire excesivamente, otra de las causas de esta afección.

    También debes asegurarte que no tienes problemas de tipo maxilo-facial, faríngeos o nasales que puedan evitar una correcta entrada de aire a los pulmones.

  • 2

    Mantén a raya el estreñimiento

    Las personas que sufren de estreñimiento tienen mayores probabilidades de sufrir aerofagia. El estreñimiento se define como una alteración intestinal en donde hay una retención de agua mayor a lo normal en el intestino grueso, causando un endurecimiento de las heces. Para poder disminuir los síntomas del estreñimiento algunos hábitos que se pueden incorporar son una alimentación más rica en fibras, hacer más ejercicios (se vio en un paso anterior) y consumir más líquidos, si bien la opinión de un especialista será la última palabra en esto.

  • 3

    Ejercicio y vida saludable

    Ya vimos que la ansiedad o el estrés pueden pasarnos la factura a la hora de comer, y una buena manera de superarlo naturalmente es practicando ejercicios regularmente, pues se sabe que producen hormonas que nos dan un mayor bienestar a nuestro cuerpo, además de ayudar a desintoxicarlo. Así también, se recomienda la práctica de actividades relajantes y de meditación, como el tai chi, la reflexología, el yoga o el pilates.

  • 4

    Evitar el tabaco y el chicle

    Algunas actividades facilitarán que tragues más aire de lo normal, y el dejarlas traerá consigo otros beneficios para la salud, como un mayor control en el consumo de azúcar y en el caso del tabaco, innumerables otros beneficios. Entre ellas mencionamos el masticar chicle regularmente y dejar el tabaco. Una opción a estos últimos puede ser un caramelo sin azúcar, que no implique masticar. También se debiera evitar dentro de lo posible el consumo de cafeína, como la que se encuentra en el café, ciertos tés, en bebidas energéticas o la Coca-Cola, entre otros.

  • 5

    Hablar más despacio

    El hablar rápido (al igual que el hablar mientras se come) es un comportamiento muchas veces asociado al estrés y la ansiedad, que facilita el ingreso excesivo de aire a nuestro cuerpo. Intenta respirar por la nariz y hablar de forma más pausada, teniendo una respiración más ordenada y rítmica. Además, el poder hablar más pausadamente le dará más valor a tu discursos frente a tus oyentes.

  • 6

    Toma infusiones de hierbas medicinales

    Lo ideal es preparar infusiones de plantas carminativas, esto es, de plantas que tengan facilidad para eliminar los gases estomacales o gases intestinales, así como las flatulencias. Entre las hierbas medicinales con tales propiedades destacamos al hinojo, el anís, la manzanilla, la menta, el comino y el cilantro.

  • 7

    Evita beber gaseosas

    Las bebidas carbonatadas, también llamadas sodas o gaseosas, además de generar gases estomacales, tienen un alto contenido en azúcar, lo cual es perjudicial para nuestra salud. Estas gaseosas transportan el gas a tu sistema digestivo, pudiendo en algunos casos fomentar la aparición de la aerofagia.

  • 8

    Evita ciertos alimentos

    Hay ciertos alimentos que, aun siendo sanos, producen mayor cantidad de gases que otros, y si sufres de aerofagia entonces procura limitar su consumo. Primeramente, procura no excederte en la ingesta de hidratos de carbono de absorción lenta, como las pastas y el pan blanco. Asimismo, dentro de los alimentos que fomentan los gases intestinales están varias verduras (repollo, coliflor, alcachofa, cebolla, rábanos, etc), legumbres (judías secas, lentejas, garbanzos) y los lácteos enteros, así como las grasas. Intenta buscar alimentos con buen contenido de fibra insoluble.

¿Sabías qué...?

La palabra aerofagia viene del griego y es la conjunción de 2 palabras: aeros (aire) y phagos (comer), por lo que si traducimos literalmente quiere decir “comer aire”.