Cómo evitar el meteorismo o aerofagia

Te contamos todo sobre cómo combatir la aerofagia o los gases intestinales

La aerofagia es el término médico para definir la flatulencia o los gases intestinales y estomacales, los cual pueden producir dolor abdominal, pesadez de estómago, hinchazón y espasmos intestinales, entre otros síntomas. A veces, no sabemos cómo combatir los gases, pero existen varias formas de hacerlo sin tener que recurrir a medicamentos.

En Spoots te mostraremos cómo evitar la aerofagia o gases intestinales.

    Índice

  1. Comer pausadamente

    La aerofagia no sólo es causada por el tipo de alimentos que consumimos sino también por la forma en que masticamos estos alimentos. Se debe procurar hacerlo de forma pausada y tranquila, masticando varias veces antes de ingerir los alimentos, lo que facilitará la digestión entre otros beneficios. Las personas que sufren ansiedad o estrés tienden a apurar la ingesta de alimentos, por lo cual quizás la causa se remonte a estas afecciones psicológicas, debiendo la persona procurar tratarse para superarlas.

    Además, el comer lento ayudará a prevenir el tragar aire excesivamente, que es una de las causas del meteorismo o la aerofagia. 

  2. Ejercicio y vida saludable

    Ya vimos que la ansiedad o el estrés pueden pasarnos la factura a la hora de comer, y una buena manera de superarlo naturalmente es practicando ejercicios regularmente, pues se sabe que producen hormonas que nos dan un mayor bienestar a nuestro cuerpo, además de ayudar a desintoxicarlo. Así también, se recomienda la práctica de actividades relajantes y de meditación, como el tai chi, la reflexología, el yoga o el pilates.

  3. Evitar ciertos hábitos

    Algunas actividades facilitarán que tragues más aire de lo normal, y el dejarlas traerá consigo otros beneficios para la salud, como un mayor control en el consumo de azúcar y en el caso del tabaco, innumerables otros beneficios. Entre ellas mencionamos el masticar chicle regularmente y dejar el tabaco. Una opción a estos puede ser un caramelo sin azúcar, que no implique masticar. También se debiera evitar dentro de lo posible el consumo de cafeína, como la que se encuentra en el café.

  4. Hablar más despacio

    El hablar rápido (al igual que el comer mientras se habla) es un comportamiento muchas veces asociado al estrés y la ansiedad, que facilita el ingreso excesivo de aire a nuestro cuerpo. Intenta respirar por la nariz y hablar de forma más pausada, teniendo una respiración más ordenada y rítmica.

  5. Toma infusiones de hierbas medicinales

    Lo ideal es preparar infusiones de plantas carminativas, esto es, de plantas que tengan facilidad para eliminar los gases estomacales o gases intestinales, así como las flatulencias. Entre las hierbas medicinales con tales propiedades destacamos al hinojo, el anís, la manzanilla, la menta, el comino y el cilantro.

  6. Evita beber gaseosas

    Las bebidas carbonatadas, también llamadas sodas o gaseosas, además de generar gases estomacales, tienen un alto contenido en azúcar, lo cual es perjudicial para nuestra salud. Estas gaseosas transportan el gas a tu sistema digestivo y fomentan la aparición de meteorismo.

  7. Evita ciertos alimentos

    Hay ciertos alimentos que, aun siendo sanos, producen mayor cantidad de gases que otros, y si sufres de meteorismo o aerofagia, entonces procura limitar su consumo. Primeramente, procura no excederte en la ingesta de hidratos de carbono de absorción lenta, como las pastas y el pan blanco.Así mismo, dentro de los alimentos que fomentan los gases intestinales están varias verduras (repollo, coliflor, alcachofa, cebolla, rábanos, etc) y los lácteos enteros, así como las grasas. Intenta buscar alimentos con buen contenido de fibra insoluble.

¿sabías qué...?

La palabra aerofagia viene del griego y es la conjunción de 2 palabras: aeros (aire) y phagos (comer), por lo que si traducimos literalmente quiere decir “comer aire”.

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