Cómo aumentar la testosterona naturalmente

Consejos y recomendaciones para subir los niveles de testosterona en el cuerpo

La testosterona es una hormona que se encuentra en mamíferos y reptiles y es producida principalmente por los testículos, los ovarios y las glándulas suprarrenales. Es una hormona sexual, principalmente masculina, pero que se encuentra en ambos sexos.

La testosterona es secretada para el desarrollo de los tejidos, el incremento de la masa muscular y ósea y el crecimiento del cabello y el vello corporal. La baja de testosterona en los hombres puede tener muchas causas, tales como:

  • Obesidad
  • Diabetes
  • Mala nutrición
  • Falta de ejercicio

Hoy te proponemos 5 formas naturales y sencillas de aumentar la testosterona para cuidar tu salud.

    Índice

  1. Haz ejercicio

    Haz ejercicio

    El ejercicio es bueno para el cuerpo y la mente. Muchos desbalances corporales pueden ser remediados con el ejercicio. El ejercicio de alta intensidad puede ayudarte a aumentar la testosterona. El ejercicio de alta intensidad de caracteriza por realizar series que impliquen mucho esfuerzo pero poco tiempo. Cada serie puede durar entre 30 segundos y un minuto.

    Recuerda comer una comida balanceada y con proteínas para que tus músculos se recuperen del ejercicio realizado.

  2. Recuerda tus vitaminas

    Recuerda tus vitaminas

    El Zinc y la vitamina D son dos de las vitaminas más importantes para la producción de testosterona. El  "Journal of Clinical Endocrinology" llegó a esta conclusión después de estudiar una muestra de casi 10 mil hombres. Así que no olvides tu complemento vitamínico al empezar el día. De la misma forma puedes consumir alimentos con altos indices de Zinc o vitamina D. Estos pueden ser:

    Alimentos con vitamina D

    • Cereales
    • Pescado alto en grasa
    • Champiñones
    • Huevos
    • Leche
    • Cochino

    Alimentos con Zinc

    • Mariscos
    • Cordero, pollo, cochino y carnes rojas
    • Calabaza
    • Espinaca
    • Granos
    • Champiñones

  3. Dile no al azúcar

    Dile no al azúcar

    El azúcar el delicioso, sin embargo, todos sabemos que no es muy buena para la salud. Disminuir el consumo de azúcar puede traer múltiples beneficios para la salud. Se ha comprobado que los níveles de testosterona disminuyen después de que comes azúcar ya que el azúcar aumenta a la vez tus niveles de insulina.

    Recuerda que muchos alimentos, tales como el pan o la pasta, tienen azúcar añadida. Así que procura limitarlos también. Descubre cuáles son los alimentos que sustituyen el azúcar.

  4. Reduce el estrés

    Reduce el estrés

    Aunque sea fácil decirlo y no hacerlo, reducir el estrés también tiene múltiples beneficios para la salud. Cuando estás estresado, tu cuerpo segrega Cortisol, una hormona que bloquea el efecto de la testosterona. El ritmo de la vida moderna hace que sea practicamente inevitable no sufrir de estrés crónico. Sin embargo, hay herramientas para controlar las sensaciones de ansiedad. Puedes meditar, recibir masajes, acupuntura, etc.

  5. Duerme más

    Duerme más

    La falta de sueño puede disminuir drásticamente la cantidad de testosterona que tu cuerpo produce. Esto puede generar reducción de crecimiento muscular y disminución de pérdida de grasa. Estudios han demostrado que una noche de mal sueño afecta los niveles de testosterona matutino. Se recomienda dormir 7-9 horas por noche para optimizar los niveles de testosterona.

¿sabías qué...?

La testosterona es también una hormona derivada del colesterol.