8 cosas que no debes hacer antes de dormir

Qué podemos hacer para garantizar una noche de descanso reparador

Aunque tengamos momentos en los que dormir es una tarea sin dificultad alguna, siempre habrá momentos en que la hora de ir a la cama es sinónimo de ansiedad. Todos conocemos los beneficios de una buena noche de descanso y las consecuencias de dormir mal o de forma incompleta, por lo que garantizar un buen descanso es una de las cosas más importantes que debemos procurar para la salud del cuerpo y de la mente.

8 cosas que no debes hacer antes de dormir

Cuáles son los errores que impiden conciliar el sueño

Usar el celular o la computadora

Científicos estadounidenses han demostrado que la luz de las tabletas, teléfonos inteligentes y computadoras suprime los niveles de melatonina, alterando así el reloj biológico. Si es absolutamente indispensable que uses algunos de estos aparatos antes de dormir, puedes atenuar la pantalla lo más posible, o descargarte la aplicación F.lux, que le otorga un color más cálido a la pantalla. 

Además, es importante que te separes del mundo exterior cuando llegue la hora de dormir. Dile adiós al trabajo, a los mensajes de texto y a las redes sociales porque ha llegado la hora de descansar. 

Comer en exceso

Alimentarse para dormir mejor es posible: no necesitas grandes cantidades de alimento para sobrevivir hasta el desayuno. Intenta eliminar las carnes, los granos y las cremas pesadas. Puedes comerte una ensalada, un sándwich o una omelette con vegetales. Si te vas a la cama con el estomago muy lleno, podrías tardar mucho más en conciliar el sueño, además de despertarte antes de lo previsto sintiéndote muy mal del estómago. 

Tener discusiones o conversaciones difíciles

Resérvalo para el día siguiente. Las peleas nocturnas son el peor aliado del sueño. Terminarás yéndote a la cama triste, cansado y preocupado. Tu mente agitada no te dará paz y no harás más que dar vueltas. Si consigues dormirte el descanso puede que no sea profundo y que se de de forma entrecortada. Si sabes que se aproxima una discusión o conversasión áspera antes de dormir, evitala como sea. 

Tomar cafeína y teína

Para muchas personas el café es delicioso y a muchas personas les encantaría tomarse uno al terminar de trabajar. Pero eso sería una muy mala decisión. Si piensas que cambiando del café al té estás a salvo, piensa dos veces. La mayoría de los tés contienen altos índices de teína, otro estimulante de la misma familia. Y aunque el efecto del té no sea tan potente e inmediado en nuestro cuerpo, sí es más duradero que el de una taza de café. Mejor opta por infusiones para dormir bien

Ver películas de terror o acción

Terminar el día viendo algo relajante es, efectivamente, algo positivo. Sin embargo hay que tener en cuenta el tipo de película, ya que aquellas de intriga, acción o miedo pueden alterarte en lugar de tranquilizarte. Elige películas tranquilas y no muy largas. La sensación después de haberla terminado te hará feliz y dormirás como un bebé una vez haya terminado. 

Beber mucho líquido

Si lo haces es probable que te levantes durante la noche reiteradas veces para ir al lavabo y es que si bebemos agua justo antes de dormir no le estaremos procurando al organismo el descanso diario que necesita ya que el riñón seguirá trabajando para filtrar el líquido. Lo ideal es beber 2 horas antes de ir a la cama de modo que los riñones puedan cumplir con su trabajo antes de ir dormir.

Llevarse el trabajo a la cama

Puede que te parezca una buena idea llevarte la carpeta de archivos que debes revisar a la cama. Pero tu cama debe ser un lugar que te haga pensar en descanso, no en trabajo. De la misma forma, intenta no pensar en trabajo o en la agenda del día siguiente cuando estés acostada. Tu mente podrá empezar a vagar y a perderse en preocupaciones. 

Comer azúcar

Tomar azúcar antes de dormir no es una buena idea dado que es una sustancia estimulante del sistema nervioso. El cuerpo es capaz de metabolizar muy rápido el azúcar por lo que pasará rápidamente a la sangre de modo que se producirá un alto nivel de adrenalina. Esto provoca que la persona se mantenga mucho más despierta y excitada, por lo que conciliar el sueño será mucho más complicado. Opta por un vaso de leche, un yogur o una ración de queso baja en grasa simplemente si necesitas tomar algo antes de dormir

Para dormir bien y sin interrupción hay que estar relajado. Para lograr esto debemos convertir la habitación en un ambiente pacífico y sin desorden, y la hora de ir a la cama en un momento de relajación y descanso. Una de las condiciones para poder conciliar el sueño es poder desconectarte de las preocupaciones, las responsabilidades y la actividad de todos los días.


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