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Cómo prevenir el meteorismo

El meteorismo, también conocido como gases intestinales, no es una enfermedad (como muchos piensan) sino que más bien es un cuadro sintomático causado por ciertos hábitos de vida y alimentación. Si bien en la mayoría de los casos el meteorismo no está asociado a una condición grave del organismo, sí podría en ocasiones enmascarar algunas condiciones como el colon irritable, por lo que es importante chequearse con un especialista si tienes sospechas de sufrir gases con mayor frecuencia a lo normal.

Por ello, en este artículo de Spoots te enlistaremos algunas como prevenir el meteorismo y te diremos cómo puedes disminuir sus síntomas, ya sea mediante técnicas de alimentación o algún cambio de hábito diario.

Causas del meteorismo

El meteorismo está causado por una combinación de mecanismos fisiopatológicos, diferentes en cada persona, que en la mayoría de los casos no son detectados por los métodos diagnósticos convencionales.

Las molestias producidas por los gases en el intestino pueden ser de muy distinta índole. La primera causa son los eructos frecuentes o abundantes, que en general se relacionan con un aumento del aire que tragamos al comer, lo que en su máxima expresión se denomina aerofagia. La aerofagia es la deglución inconsciente de aire de forma excesiva, la cual puede conllevar molestias estomacales como los gases intestinales (meteorismo) y el dolor abdominal, entre otros.

El segundo problema es el aumento de las flatulencias. El origen más frecuente de ello es la dieta rica en verduras y frutas, que dejan abundante sustrato a las bacterias para fermentar y generan mucho gas que debe ser expulsado. El tercer causal del meteorismo puede ser la hinchazón abdominal.

¿Qué complicaciones puede tener el meteorismo?

Aparte de los problemas sociales o las situaciones embarazosas en la que nos puede poner el exceso de gas intestinal, la principal complicación es el malestar estomacal que puede presentarse; sin embargo, existen complicaciones no muy comunes pero que pueden ser muy graves, como por ejemplo la dilatación excesiva del intestino y con ello el fallo en la función intestinal, con implicaciones que pueden requerir intervenciones quirúrgicas en los casos más graves.

Cómo podemos disminuir el meteorismo

Existen muchos remedios para la aerofagia, de los cuales, la mayoría involucran cambios en los hábitos diarios y en la dieta. Cuando el problema son los eructos frecuentes, por aerofagia, lo más importante es tratar de disminuir el aire que se traga con la comida. Para ello se recomienda principalmente:

  • Comer despacio
  • Comer con la boca cerrada
  • Masticar bien los alimentos
  • Masticar menor cantidad de chicle
  • Dejar de fumar

Si este es tu caso, puedes consultar con más detalle en nuestro artículo titulado: Cómo tratar la aerofagia. Cuando el problema es un aumento de las flatulencias, lo más recomendado es:

  • Disminuir el consumo de ciertos vegetales y frutas consideradas flatulentas, eliminando así la cantidad de sustrato que las bacterias del colon tienen para fermentar, disminuyendo la cantidad de gas producido
  • Evitar consumo de bebidas carbonatadas
  • Identificar si algún tratamiento pudiera estar produciéndolo
  • Detectar la presencia de alergia a algún alimento o medicamento que se esté consumiendo

Recomendaciones

Una vez que se identifiquen las causas que pueden estar originando estas molestias, aquí te dejamos algunos otros consejos que pueden ayudarte para mejorar tu digestión y evitar molestias:

  1. Beber poca cantidad de líquido durante las comidas, sin gas y sin utilizar popote o pajilla.
  2. Comer lentamente, masticando y ensalivando correctamente los alimentos.
  3. Evitar chupar caramelos y masticar chicle.
  4. No hablar acaloradamente mientras se come y evitar hacer ruidos deglutorios al beber.

Dieta adecuada para prevenir el meteorismo

Habíamos comentado que uno de los pasos que se deben tomar para disminuir la probabilidad de aparición de gases intestinales y/o flatulencia es evitar las frutas que promueven estos gases, como las bananas, ciruelas pasas, cítricos (naranjas, limones, mandarinas, pomelos). No se trata de evitarlos por completo sino que de bajar un poco su consumo, ya que igualmente poseen fibra y vitaminas.

Entre las frutas que sí se debieran consumir con más frecuencia son los kiwis, papayas y piñas, entre otras. Si bien todas ayudan a digerir mejor los alimentos, le damos especial importancia a la piña, pues al contener bromelina (una enzima que entre otras cosas facilita la digestión de los alimentos) esto la hace una gran purificadora intestinal además de ayudarnos a eliminar las bacterias que producen problemas intestinales y flatulencias. En cuanto a las papayas, podemos decir que contienen papaína, una enzima que ayuda en la disgregación de las proteínas, facilitando una mejor digestión.

Las infusiones de hierbas, además de sus propiedades naturales y conocidas como un calmante y relajante natural, también pueden jugar un papel importante en la reducción de gases intestinales y la inflamación intestinal. Entre las infusiones para reducir los gases intestinales, podemos destacar a la menta, anís, manzanilla, hinojo y comino.

Por último, no debemos olvidar de advertir que algunas legumbres son en general ricas en hidratos de carbono, las cuales son complicados de digerir por ser carbohidratos complejos. Entonces, no deberías abusar de cocinar habas, judías o frijoles secos, garbanzos, soja. Al ser alimentos muy beneficiosos, la idea es no cortar por completo su consumo, pero sí reducirlo. Se puede eso sí remojar las legumbres en agua con un poco de vinagre de manzana durante la noche para reducir los efectos de flatulencia que generan. Asimismo, se pueden agregar jengibre y/o algunas hierbas mientras se hierven las legumbres, previamente colocadas en una olla de agua fría. Estas hierbas pueden ser el romero, coriandro, salvia o una mezcla de todas.

 

Te damos algunas recomendaciones para que mejore tu digestión y evites el dolor o las molestias que puede producir la aerofagia y el meteorismo, pero es muy importante que una vez que las molestias impidan que realices alguna de las actividades diarias acudas a tu médico, pues puede tratarse de alguna condición más seria.

¿Sabías qué...?

Una persona puede generar (normalmente) hasta 14 flatulencias al día, pudiendo llenar de aire un globo.